Técnicas sexuales masculinas

Ejercicios de Kegel para el hombre

Los ejercicios ideados por el Dr. Arnold Kegel a mediados del siglo XX se recomiendan para cada vez más problemas de salud. Parece ser que practicados a menudo por el varón, podrían ser capaces de aumentar la fuerza de las erecciones, prevenir la eyaculación precoz, agrandar el tamaño del pene en estado de erección y mejorar las funciones prostáticas. Actualmente existen servicios especiales para formar a los varones que deseen aumentar la capacidad sexual.

El ejercicio de Kegel consiste en ejercitar la musculatura del suelo pélvico, en especial el músculo pubo-coccígeo (PC). Este músculo ayuda a mantener la sangre dentro de los cuerpos cavernosos del pene cuando se encuentra en erección, lo que explicaría el posible efecto positivo del fortalecimiento de este músculo sobre la potencia masculina y el tamaño del miembro erecto.

Asimismo, al contraer el músculo PC con fuerza se puede efectuar un masajeo sobre la próstata que la relaja y descongestiona. Este fenómeno no sólo puede explicar los posibles beneficios de esta técnica sobre la función prostática, sino también su utilidad para retardar la eyaculación cuando se realiza de un modo específico durante el coito, pues al relajar la próstata, inhibe la aceleración de la eyaculación que el estado dilatado y tenso de este órgano facilita.

El siguiente es un modo sencillo y efectivo para ejercitar el suelo de la pelvis. En todos los casos debería consultar a su médico si usted puede practicarlo. Consta de tres etapas:

1ª etapa: Localización del músculo PC

Durante dos o tres semanas se efectúan paradas del chorro de la micción: dos paradas por micción de tres segundos cada una.

El grupo muscular empleado para parar la micción se corresponde con el suelo de la pelvis, donde está ubicado el PC.

Cuando se termine esta fase no debe seguir interrumpiéndose el chorro de la micción, porque podrían originarse molestias.

2ª etapa: Desarrollo de la musculatura del suelo pélvico

Los siguientes ejercicios deben hacerse en posición sentado, y pueden realizarse aprovechando diversas situaciones de la vida cotidiana: en la oficina, en un viaje en transporte público, en una sala de espera, etc.

Se recomiendan hacer 3 sesiones por día al menos 5 días a la semana durante un año.

Cada sesión consiste en 10 repeticiones de lo siguiente:

1.- Se contrae progresivamente el músculo PC mientras se cuentan 4 segundos.
2.- Se aguanta la contracción conseguida mientras se cuentan 4 segundos.
3.- Se relaja progresivamente el músculo PC mientras se cuentan 4 segundos.
4.- Se mantiene la relajación conseguida mientras se cuentan 4 segundos.

La superficie de la silla sobre la que uno está apoyado puede servir como ayuda para saber si se está realizando bien el ejercicio, pues se notarán diversos cambios de las sensaciones percibidas en la superficie de contacto entre la silla y la zona del ano y periné.

3ª etapa: Mantenimiento

La duración de esta fase es indefinida y su práctica es necesaria para consolidar los beneficios obtenidos en la etapa anterior a lo largo del tiempo.

Consiste en realizar una sesión por día al menos 3 días por semana.

Practique esta técnica frecuentemente y notará los resultados. Si durante la práctica nota cualquier tipo de molestia, abandone de inmediato y consulte a su médico.

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Autor: Redacción Médica de Boletín de sexualidad Mente y Sexo

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